简单3招抹平“啤酒肚”,别让它成为健康杀手

摘要:北京时间20200117关于【简单3招抹平“啤酒肚”,别让它成为健康杀手】的具体情况和说明,让www.haoditx168.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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对此,减妞能理解你们的感受的,说多了都是泪啊!那么今天,减妞就和你们聊聊啤酒肚那些事儿。妹纸们也别偷笑,现如今,有啤酒肚的女生可不少哦!早早学习,早早预防~

1、为什么会有啤酒肚

关于“啤酒肚”的由来,网上有很多说法,最常见的莫过于:啤酒肚因经常喝啤酒导致的。

啤酒肚与爱喝啤酒是脱不了干系的,那么实际上真是如此吗?

它俩关系不大。

由于每个人每天需要的热量是一定的,既要能保证身体正常新陈代谢,也要满足一天的消耗。如果一个人处于长期高摄入热量状态,而消耗较少,就会发生能量过剩,多余的热量会以脂肪形式存在,堆积于腹部就可导致啤酒肚。

首先,大量饮用啤酒产生的热量不容易代谢,会以糖原和脂肪的形式存在于体内,从而引起脂肪堆积。其次,啤酒会干扰脂肪的代谢。喝啤酒后,肝脏率先燃烧酒精而不是脂肪。此外,喝啤酒的同时不可避免多进食高热量、高脂肪类食物,无形中增加了脂肪的摄入。

啥意思呢?其实正好契合了网上那句调侃:是因为你吃的下酒菜太多啦。此外,排除疾病和遗传,腹部脂肪堆积,啤酒肚的形成主要是因为:缺乏运动、饮食不均衡、不良的生活习惯。

2、啤酒肚的危害

看上去大腹便便超级领导范,但实际危害真不少。

相当多的研究表明,腹部肥胖与不少健康问题密切相关:比如高血压、心血管疾病以及一些癌症。同时,内脏器官脂肪过多,长此以往容易出现高血脂,增加动脉粥样硬化的风险,是威胁健康的最大杀手之一。

1)合理饮酒。喝酒与健康势不两立,真想减肥就下定决心管住自己的嘴;

2)减少聚餐机会,如果必须聚餐,少吃油腻多吃青菜;

3)日常生活中记得适当摄取全谷类、水果、叶菜等,少吃动物肥肉和动物肝脏;

4)减少含糖饮料、零食点心及油炸食物等摄入量和频率;

5) 摄取其他蛋白质来源,代替动物蛋白,如豆类 、菜豆、扁豆和坚果等。

(2)运动

只靠饮食不行,还要通过有氧运动+重量训练达到全身减脂的目的,另外每天增加腹部强化训练。

有氧运动的话,可以选择慢跑30~60min,游泳,自行车;腹部针对性练习,可以参考下面这几个动作进行练习,有氧运动结合腹部针对性练习,有利于腹部减脂效果的提升。

每个动作做2-3组,每个动作做15-20次,做到力竭。另外需要注意,腹部训练组间歇不要太长,腹部为耐力型肌群,建议20-30秒即可。

仰卧哑铃腿屈伸

单只哑铃曲臂俄式转体

直腿哑铃两头起

(3)作息

有一种工伤叫做过劳肥。休息不好也会出现肥胖?这是真的。晚上睡太晚总会加餐,加上睡眠不好影响身体代谢,日积月累出现过劳肥。

所以啊,不要只顾着卖命工作,要关注自己的身体健康哦。


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