想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.haoditx168.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

孩子乱花钱?西方国家对孩子的金钱教育观,很值得很多家长们学习
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 728 5444
何时重启西甲比赛,比赛该怎么进行下去,一传染病专家给出一建议
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 361 6903
广阳区召开森林草原防灭火工作调度会
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 498 5032
奥运延期影响朱婷留洋计划 奥运旗手悬念推迟一年
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 845 1643
太子城冬奥工程筑牢“战疫”防线
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 434 7282
人大监督!武安这10件民生实事年底前全部兑现
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 233 4905
邯郸:遇见民警查酒驾抛下妻儿下车逃
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 694 7116
【诚信建设万里行】一些商家借“防病毒”搞营销糊弄消费者
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 135 9474
拥抱家人的感觉,真好
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 991 1261
女司机把奥迪车标改成这样,上路被交警发现,直接罚款五百!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 254 902
【邯郸交巡】醉驾乾坤大,狱中日月长——醉酒驾驶机动车,拒不配合检测不可行
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 145 7709
时而幽默,时而深情,叶祖新的休闲装搞笑风趣,西装更为绅士儒雅
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 667 6210
树袋宝宝提醒:抓住产后黄金期,小心产后跑步减肥误区
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:39 662 6008
安心!道里82个公立中小学幼儿园校园监控及“一键报警”系统实现全覆盖
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 654 9294
周口扶沟:张颖波一行实地督导复学当日疫情防控措施落实情况
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 560 2175
黄山紧急闭园、西湖人从众…南京人千万别放松
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 559 3861
西红柿要这样吃才营养健康,很多人都不知道怎么吃
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 499 2735
减脂不等于减重,过度饥饿正在损害你的身体,怎么样改变呢?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 939 3055
玉米面小碗发糕,手不沾面,开水一烫,松软细腻又健康
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 283 728
九年级物理线上教学工作
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 187 3279
临武县农业农村局加强早稻育秧技术指导工作
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 562 6773
深度|奇才核心战将比尔,他该如何率领球队走上进阶之路?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 563 6760
武陵区科技局开展“我们的节日·清明”主题活动
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 886 3176
NBA里谁带面具最帅?詹皇霸气似佐罗,此人带上面具就为迷信
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 717 1854
斯诺克最强80后非他莫属!3大赛冠军排第5,通杀火箭历史第1人
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 232 1696
周口开发区广发“招商邀请函” 务求招商大突破
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 771 6291
回溯战斗精研本领 紧贴实战苦练精兵 ——漳州市消防救援支队举行石油化工灾害事故演练
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 363 7969
米白针织上衣搭配浅色牛仔,周雨彤宛若仙女,身材令人羡慕
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 699 9198
新生宝宝最常见的几种“不正常”,宝妈别紧张,其实都没多大事
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 423 4111
孩子经常“懒惰”怎么办?利用“心理强化”,培养孩子勤劳好习惯
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 191 5839
泸水警方抓获一名假卖额温枪为名实施诈骗的网上在逃人员
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:38 776 6218
全国人大代表吴翔:建议保障公共场所用电安全
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 158 3606
排队排成长龙?烛光晚餐加音乐?在南京一定不能错过这些店~
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 831 8953
澄城治安“六个注重”全面强化清明节安保工作
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 538 7301
教育协作 | 六盘水:聚焦三个“主攻点” 打好七种“组合拳”
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 811 667
起亚跨界SUV小改款身影曝光 预计导入48V轻油电系统
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 658 6034
@开封学子 今年想要专升本同学看这里
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 546 859
有条件的话,别让老人带孩子了,旧观念容易影响孩子的身体健康
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 421 6179
孩子说妈妈“坏”,儿媳觉得婆婆教唆,隔辈教育为何破坏亲子关系
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 916 7460
3天假期,东胜区16人酒驾被刑拘
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 203 7406
如何帮助学生更好地进行在线学习?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:37 688 5825
歙县:多措强监管,护农保春耕
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 764 9691
食物过期后就不能吃了?4种食物过期后,大胆放心吃没坏处!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 752 789
华阴交警送“礼”进企业助力复工复产
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 610 9045
阿根廷铂烽一心慈善基金携福建金芒网络科技捐赠防疫物资助力复学
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 668 9027
高台县罗城镇中心卫生院盐池分院开展“扶贫送暖”慢性病筛查活动
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 542 8179
欧盟举办欧亚国家研讨会 中方专家交流防控经验
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 311 4096
#一线微观#【货车超员隐患大 及时查处除隐患】
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 281 9523
广州有30万非洲人?不实!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 128 5904
《清平乐》服化道神似知否,一个场景用两次,不会审美疲劳吗?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:36 308 1138
探路国有资本市场化运作,青岛加速跑
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 678 6336
红古公安深入辖区企业开展禁毒宣传
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 332 1067
中方县供电公司:圆满完成清明节保供电工作
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 128 7128
火锅爆品肉类好食材、优秀供应商,谁能“C位”出道?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 371 621
渭南高新区初三学生开学复课
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 294 6271
我们兄弟姐妹都出生于窑洞,但最终都离开了窑洞
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 896 2747
愿以此身长报国——记全国模范退役军人王殿明
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 442 2509
【县区动态】凤阳县救助站千方百计为流浪人员寻亲
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:35 820 1513
冷水滩区财政局深入社区开展会计信用宣传活动
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:34 106 6217
邵阳妙龄女子多次实施网络电信诈骗,终落网
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:34 918 3456
西城高三一模英语试卷出炉!如何冲刺新高考?名师独家解析
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:34 840 5797
高速公路上变道有技巧吗?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:34 824 1261
中国债券市场吸引力何在?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 297 6508
建设境外版“火神山医院” 央企助力全球战疫
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 597 7543
致敬!“逆”行战“疫”的交通人——全区交通运输行业在疫情防控战线的典型人物缩影
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 605 4671
“中国制造”为海外战疫雪中送炭
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 333 5418
影视剧《腾空之约》待播出,男主颜值极高,追定了!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 604 9013
52岁TVB花旦社交平台晒照变成蛇精脸 保养得宜曾是张卫健初恋
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 170 6143
别让直播变成“翻车现场”
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 926 4369
战“疫”路上的荣光
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 693 1186
基于西门子PLC的Socket通信深度剖析
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 405 3017
黄河岸边焦作温县,油菜花海映出大美祖国字样
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 172 3913
细语“清明”万物苏 正值“孩童”寻春时 ——东营市实验幼儿园开展清明节主题系列活动
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 158 762
驻东莞流动党支部:情系家乡,心系学校
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 816 4828
脑梗病人要怎样在饮食上调理,才能更好的防治?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 104 2357
长清区召开扶贫开发领导小组2020年第一次全体(扩大)会议
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 343 3060
沈阳城市学院天津电视台滨海1频道专题报道赵成磊志愿服务事迹
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 514 4819
东北石油大学:上好每一堂“云端”课
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 396 6584
五种常见的跟车情况及应对措施,你知道吗?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 736 4732
高速公路这些标识标线,老司机都不一定认得全,你知道几个?
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 548 7701
体育:赛事停摆,运动不息
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 255 3076
13次共投放27万吨储备肉
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:33 908 6903
英雄回家最想做什么?看看两江新区援孝感医疗队员心愿单
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 637 8847
“想见你,来接你”成都市民沿街迎接英雄回家
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 943 5046
菱角塘镇多举措抓实早稻生产
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 181 8538
SPI通信协议中文版
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 268 3485
嘉兴无新增,尚有112人正在接受医学观察
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 935 7348
别碰的4款合资车!毛病多,厦门二手车贩:连我都看不上
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:32 106 9370
九江市科学应对疫情,积极出台帮扶措施,帮助企业减轻负担
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 118 6790
重医附一院周发春:“武汉人民以性命相托,我们必然全力以赴”
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 560 8840
请收下,这份来自中国的温暖!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 935 8291
关晓彤在《奔跑吧》里的这次口误,意外成了经典
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 864 853
《中文》教学示范课第九周直播课结束
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 739 2965
建宁县高三学生迎来开学复课第一天
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 640 8185
高淳法院召开“1+9”24小时自助诉讼服务中心线上新闻发布会
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 235 8800
中行山东分行安排专人随时下乡,累计156次金融服务送到田间地头
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 238 9114
衡水一中 | 眼中尽是关爱,心中流淌温情——记503班班主任孙永强
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 292 7209
香河县人民医院:“儿童定期体检”很重要,宝爸宝妈别忽视!
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 666 3229
经常失眠别急着吃药,医师:注意这1个细节,倒头就睡,比药管用
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 250 8971
局麻比全麻副作用小?患者麻醉前后最需要注意两点
推荐 免费A级毛片 2020-04-08 04:31 701 5982